10:10 ICT Chủ nhật, 20/04/2014

Trang nhất » Kiến thức YHCT » Điều trị không dùng thuốc

Mười hai động tác của bài chào mặt trời trong tập luyện dưỡng sinh

Thứ năm - 07/04/2011 10:12
Luyện tập dưỡng sinh là một phương pháp phòng ngừa và điều trị bệnh hiệu quả đã được chứng minh bằng lý luận và thực tiễn. Song hiện nay vẫn còn nhiều người bệnh chưa biết đến. Website yhoccotruyenqd.vn xin trân trọng giới thiệu một số các phương pháp luyện tập dưỡng sinh được TS. Nguyễn Vui - TT Huấn Luyện và Đào Tạo (Viện YHCT Quân đội) tổng hợp và biên soạn.

12 động tác dưỡng sinh cho mọi lứa tuổi:

- Động tác 1:  Hai bàn tay chắp trước ngực sát xương ức, lưng thẳng. Thở ra hết sức, tập trung y để khởi động.

- Động tác 2: Đưa hai tay lên trên và ưỡn lưng hết mức, hai ngón tay cáI sát vào nhau. Hít vào, tập trung y vào vùng thắt lưng.

- Động tác 3: Gập người lại, bàn tay chạm đất, trán chạm đầu gối. Thở ra, tập trung y vào bụng đang co lại.

- Động tác 4: Hai bàn tay chống đất, đưa chân phảI về phía sau, cổ và ngực ưỡn hết mức. Hít vào, tập trung y vào cơ cổ đang căng thẳng.

- Động tác 5: Đưa nốt chân tráI về phía sau, đưa mông lên cao, người gập thành hình chữ V ngươc. Mắt nhìn vào rốn, cằm đè lên xương ức. Ngừng thở, tập trung y vào vùng rốn.

- Động tác 6: Chao người xuống tư thế nằm sấp, bụng không chạm đất, chỉ có hai bàn tay, hai đầu gối và hai hàng ngón chân chậm đất. Thở ra, tập trung y vào động tác hạ người xuống.

- Động tác 7: Ưỡn cổ và ngực hết mức. Hít sâu, tập trung y vào các đốt sống thắt lưng đang bị dồn lại.

- Động tác 8: Đưa mông lên cao trở về tư thế chữ V ngược. Ngừng thở, tập trung y vào vùng rốn.

- Động tác 9: Đưa chân phảI lên, đầu và ngực ưỡn ngửa như động tác 4. Ngừng thở, tập trung y vào cơ cổ.

- Động tác 10: Trở về như động tác 3.

- Động tác 11: Vươn tay, ưỡn ngực như động tác 2

- Động tác 12: Đưa hai tay chắp trước ngực như động tác 1.

12 động tác của bài chào mặt trời

12 động tác trên mô hình

 

 

 

 

Tác giả bài viết: TS. Nguyễn Vui

Nguồn tin: Viện YHCT Quân Đội

Tổng số điểm của bài viết là: 35 trong 7 đánh giá
Click để đánh giá bài viết

Theo dòng sự kiện

Xem tiếp...

Những tin mới hơn

 

 Giới thiệu

VIỆN Y HỌC CỔ TRUYỀN QUÂN ĐỘI

Viện Y học cổ truyền Quân đội, thành lập ngày 4/7/1978, là đơn vị đầu ngành về y học cổ truyền (YHCT) trong toàn quân và là một trong năm cơ sở YHCT lớn nhất Việt Nam.  Viện phát triển theo mô hình viện - trường tại hai cơ sở, ở miền Bắc và miền Nam.

 Thống kê

Đang truy cậpĐang truy cập : 4


Hôm nayHôm nay : 1438

Tháng hiện tạiTháng hiện tại : 47990

Tổng lượt truy cậpTổng lượt truy cập : 1610724

 Thăm dò ý kiến

Bạn biết gì về Viện YHCT Quân Đội

Viện nghiên cứu về YHCT

Viện đào tạo về YHCT

Viện chữa bệnh về YHCT

Viện điều trị, nghiên cứu và đào tạo về lĩnh vực YHCT